Csontos Szabolcs
Személyi edző • Rehabilitációs szakember
Rólam
Szakmai tapasztalat. Tudatos szemlélet. Egyéni fejlődés.
A mozgás számomra több, mint edzés. Tudatos munka, fejlődés és hosszú távú befektetés az egészségbe.
Több mint 14 éve dolgozom személyi edzőként és rehabilitációs szakemberként. Ez idő alatt a fitnesz és a testépítés különböző területein szereztem széles körű gyakorlati és szakmai tapasztalatot, a kezdők életmódváltásától egészen a versenysportolók felkészítéséig.
Szakmai munkámat a hazai és nemzetközi fitnesz- és testépítő sportéletben betöltött szerepeim is meghatározzák. IFBB nemzeti bíróként, az IFBB Academy nemzetközi szakedzőképzésének elméleti és gyakorlati szakoktatójaként, valamint tanfolyamvezetőjeként is aktívan részt veszek a sportág szakmai munkájában.
Személyre szabott munka, tudományos alapokon
Hiszek abban, hogy nincs két egyforma ember, ezért nincs két egyforma edzésprogram sem.
A közös munka minden esetben az egyéni célok, az aktuális fizikai állapot, a mozgásszervi sajátosságok és az életvitel megismerésével kezdődik. Ezek alapján alakítom ki azt az edzés- és szükség esetén táplálkozási stratégiát, amely reálisan, biztonságosan és hosszú távon fenntartható módon támogatja a fejlődést.
Legyen szó testösszetétel-változtatásról, izomépítésről, erőnlétfejlesztésről, mozgásminőség javításáról, rehabilitációról vagy versenyfelkészítésről, a célom minden esetben ugyanaz: megtalálni az adott ember számára leghatékonyabb szakmai megoldást.
Számomra az eredmény nem kizárólag a mérlegen vagy a tükörben mérhető. Ugyanilyen fontos a jobb mozgásminőség, a fizikai teljesítőképesség, az egészség megőrzése és az elért eredmények hosszú távú fenntarthatósága.
01IFBB nemzeti bíró
Az International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) nemzeti bírójaként aktívan részt veszek a hazai fitnesz- és testépítő versenyek szakmai értékelésében.
A bírói tevékenység során kiemelt jelentősége van a versenyszabályzatok pontos ismeretének, az objektív értékelésnek és az adott kategóriák szakmai követelményeinek mélyreható ismeretének.
Versenyfelkészítő edzőként szerzett tapasztalataim a bírói munkámat is kiegészítik, így a versenysportot edzői és bírói oldalról egyaránt jól ismerem.
02IFBB nemzetközi szakedzőképzés
Az IFBB Academy nemzetközi szakedzőképzésében elméleti és gyakorlati szakoktatóként, valamint tanfolyamvezetőként veszek részt.
Az oktatási tevékenységem során kiemelt szerepet kap az anatómia, az élettan, a biomechanika, az edzéselmélet és ezek gyakorlati alkalmazása.
Fontosnak tartom, hogy a leendő szakemberek ne csupán gyakorlatokat és edzésmódszereket sajátítsanak el, hanem megértsék az emberi szervezet működését és az edzésadaptációk hátterét is.
Meggyőződésem, hogy a magas színvonalú edzői munka alapja a megfelelő elméleti tudás és annak tudatos, gyakorlatban történő alkalmazása.
03MTFSZ – Fitness Challenge szakágvezető
A Magyar Testépítő és Fitness Szövetség (MTFSZ) Fitness Challenge szakágvezetőjeként részt veszek a sportág hazai szakmai fejlődésének és népszerűsítésének támogatásában.
Feladataim közé tartozik a szakág fejlesztése, a versenyrendszer népszerűsítése, az utánpótlás támogatása és a sportolási lehetőségek szélesítése.
Emellett az MTFSZ Ellenőrzőtestületének tagjaként is részt veszek a szövetség szakmai és szervezeti munkájában.
04Médiamegjelenések
Szakértőként és szerzőként több hiteles magyar egészség- és életmódportálon is megszólaltam a mozgásterápia, az inzulinrezisztencia és a túlsúly melletti edzés témájában.
- HáziPatikaHogy kezdjen mozogni, aki túlsúlyos?2021.06.19.Szakértőként
- PeakshopMilyen táplálékkiegészítőket használhatsz inzulinrezisztencia esetén?2020.04.10.Szerzőként
- PeakshopKezeld az inzulinrezisztenciádat súlyzós edzéssel!2018.04.26.Szerzőként
- Orvosi HírközpontÍgy kezdjen neki a mozgásnak, ha túlsúlyos2017.02.09.Szakértőként
- WEBBetegA mozgásterápia szabályai inzulinrezisztencia esetén2017.02.06.Szerzőként
- WEBBetegCukorbetegen a személyi edzőnél – Mire számítson?2017.01.06.Szerzőként
A szemléletem röviden
Hiszek a tudományosan megalapozott, személyre szabott és következetes szakmai munkában. Célom, hogy minden hozzám forduló ember számára olyan megoldást nyújtsak, amely nemcsak eredményes, hanem hosszú távon is fenntartható.
A célod lehet bármi. A közös munkát szakmai alapokra helyezzük.
Lépj kapcsolatba velem, és dolgozzunk együtt a céljaid elérésén.
KapcsolatfelvételMiben segíthetek?
Minden célhoz egyénre szabott szakmai megközelítés.
Minden ember más célokkal, adottságokkal és kiindulási állapottal érkezik. Legyen szó életmódváltásról, testösszetétel-változtatásról, mozgásszervi problémákról vagy versenyfelkészülésről, a közös munka alapja minden esetben az egyéni igényekhez igazított, szakmailag megalapozott megközelítés.
01Testformálás és izomépítés
Testzsírszázalék-csökkentés, izomtömeg-növelés és a testösszetétel javítása. Személyre szabott edzésprogrammal és szükség esetén egyéni táplálkozási tervvel segítek elérni a kitűzött céljaidat.
02Sérülések utáni rehabilitáció és mozgásszervi problémák
Akut és krónikus mozgásszervi panaszok, valamint sérüléseket követő funkcionális rehabilitáció támogatása, egyéni állapotfelmérés alapján.
Kiemelt területek:
- Boka- és térdízület
- Csípő és medence
- Deréktáji és gerincproblémák
- Nyaki gerinc
- Váll, könyök és csukló
A mozgásprogramot az aktuális állapothoz és a rehabilitációs célokhoz igazítom, szükség esetén a kezelőorvossal vagy gyógytornásszal együttműködve.
03Mobilitás, stabilitás és mozgásminőség
A megfelelő ízületi mozgástartomány, izomegyensúly és stabilitás fontos szerepet játszik a hatékony mozgásban és a fizikai teljesítményben.
Célzott gyakorlatokkal dolgozunk a mobilitás fejlesztésén, a testtartás javításán, a törzsstabilitás erősítésén és a mozgásminták optimalizálásán.
04Edzés egészségügyi állapotok mellett
A rendszeres testmozgás számos egészségügyi állapot esetén is fontos szerepet tölthet be az életminőség és a fizikai teljesítőképesség megőrzésében.
Egyéni állapothoz igazított mozgásprogrammal támogatom többek között az alábbi állapotokkal élőket:
- Inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség
- Pajzsmirigybetegségek, Hashimoto-thyreoiditis
- PCOS és metabolikus szindróma
- Scheuermann-betegség
- Sclerosis multiplex
- Egyéb mozgásszervi és anyagcsere-eredetű problémák
Minden esetben figyelembe veszem az egyéni terhelhetőséget, az orvosi javaslatokat és az esetleges ellenjavallatokat.
05Táplálkozási tanácsadás
Az edzés önmagában nem minden esetben elegendő a kívánt eredmény eléréséhez. A megfelelő táplálkozás a fejlődés egyik meghatározó eleme.
Személyre szabott táplálkozási iránymutatással segítek:
- A megfelelő napi energia- és tápanyagbevitel kialakításában.
- A testösszetétel-változtatás támogatásában.
- Az edzéshez és regenerációhoz szükséges tápanyagbevitel optimalizálásában.
- Fenntartható, hosszú távon követhető étkezési szokások kialakításában.
06Versenyfelkészítés és sportteljesítmény-fejlesztés
Ha komolyabban érdekel a fitnesz vagy a testépítés világa, a versenyfelkészítésben is számíthatsz rám.
IFBB versenyfelkészítő edzőként az első versenyre készülő sportolóktól a már tapasztalt versenyzőkig vállalok felkészítést.
A közös munka főbb elemei:
- Egyéni edzés- és táplálkozási stratégia.
- Testösszetétel és fizikai fejlődés folyamatos nyomon követése.
- Színpadi megjelenés és pózolás fejlesztése.
- A felkészülés szakmai irányítása és folyamatos kontrollja.
A cél nem csupán a színpadra való felkészülés, hanem egy tudatosan felépített, következetes sportolói fejlődési folyamat.
A versenyfelkészítés egyedi, kedvezőbb díjazással érhető el, a részleteket a díjmentes konzultáción egyeztetjük.
Vendégvélemények
A fejlődés tudatos döntéssel kezdődik.
Személyre szabott edzésprogramok és komplex szakmai támogatás, egyéni céljaidhoz és lehetőségeidhez igazítva.
Személyi edzés
Egyéni céljaidhoz, fizikai állapotodhoz és edzettségi szintedhez igazított személyi edzés, folyamatos szakmai irányítással.
A szolgáltatás tartalma:
- Egyéni személyi edzés.
- Szakmai irányítás és gyakorlatvezetés.
- Az aktuális fizikai állapothoz igazított terhelés.
Személyi edzői program
Rendszeres személyi edzés és egyéni szakmai támogatás azok számára, akik tudatosan szeretnének dolgozni céljaik elérésén.
A csomag tartalma:
- 2 közös személyi edzés havonta.
- Személyre szabott edzésterv.
- Személyre szabott, grammra meghatározott táplálkozási terv.
- Választható alapanyagcsoportok a változatos étkezésért.
- A fejlődés nyomon követése.
- Szükség szerinti edzésprogram- és táplálkozásiterv-módosítás.
Komplex személyi edzői program
Komplex szakmai támogatás azok számára, akik rendszeres személyi edzés mellett szeretnének dolgozni céljaik elérésén.
A csomag tartalma:
- 4 közös személyi edzés havonta.
- Személyre szabott edzésterv.
- Személyre szabott, grammra meghatározott táplálkozási terv.
- Választható alapanyagcsoportok a változatos étkezésért.
- A fejlődés nyomon követése.
- Szükség szerinti edzésprogram- és táplálkozásiterv-módosítás.
Versenyfelkészítés
A versenyfelkészítés díja eltér a fenti csomagoktól: versenyzők számára egyedi, kedvezőbb konstrukcióban érhető el. A pontos részleteket a díjmentes konzultáción egyeztetjük, a verseny időpontja, a kategória és a felkészülés hossza alapján.
Díjmentes konzultációt kérekSzakmai szemlélet
Az edzésprogramot és a táplálkozási tervet nem előre meghatározott időközönként, hanem az egyéni fejlődéshez, az aktuális állapothoz és az edzésadaptációhoz igazítom.
Kezdjük el a közös munkát!
Minden együttműködés egy díjmentes, kötelezettségmentes konzultációval kezdődik, ahol átbeszéljük céljaidat, lehetőségeidet és a számodra legmegfelelőbb szolgáltatást.
Díjmentes konzultációt kérek
Fitness’N’Symmetry SE
Több mint sportegyesület. Közösség, szakmai háttér és közös célok.
A Fitness’N’Symmetry SE egy olyan sportközösség, amely a fitnesz és a testépítés iránt elkötelezett sportolók számára biztosít egyesületi hátteret és szakmai támogatást.
Hiszünk abban, hogy a versenysportban elért eredmények mögött tudatos munka, következetesség, megfelelő szakmai irányítás és támogató közösség áll.
Egyesületünk célja, hogy lehetőséget biztosítson mindazok számára, akik szeretnének elindulni a versenysport útján, vagy már aktív versenyzőként szeretnék tovább fejleszteni sportolói pályafutásukat.
Számos magyar bajnok és kupagyőztes versenyző edzőjeként tudom, mi kell ahhoz, hogy valaki ne csak színpadra álljon, hanem a dobogó legfelső fokára is felérjen. Ezt a tapasztalatot adom át minden sportolónknak – az első versenytől egészen a bajnoki címig.
Kinek szól az egyesület?
Várjuk azokat a sportolókat,
- akik most ismerkednek a fitnesz- és testépítő versenyzés világával;
- akik első versenyükre készülnek;
- akik már rendelkeznek versenytapasztalattal;
- akik hosszú távon, tudatosan szeretnének építkezni a versenysportban.
Versenykategóriák
Versenyzőinket az alábbi kategóriákban válogatjuk és indítjuk:
- Fitness Challenge
- Fit & Beauty
- Fit Model
- Bikini Fitness
- Wellness
- Bodyfitness
- Women’s Physique
- Men’s Physique
- Classic Physique
- Classic Bodybuilding
- Bodybuilding
- Artistic Fitness
- Acrobatic Fitness
Amit az egyesület képvisel
Szakmai háttér
A sportolói munka mögött versenysportban szerzett edzői tapasztalat és az IFBB rendszerében végzett szakmai tevékenység áll.
Versenyzői közösség
Egy olyan közeg kialakítására törekszünk, ahol a sportolók támogatják, motiválják egymást, és közösen dolgoznak a kitűzött célokért.
Versenyzési lehetőség
Segítünk eligazodni a versenyzés világában, a kategóriaválasztástól a versenyre történő felkészülésig.
Folyamatos fejlődés
A cél nem kizárólag egy sikeres versenyszereplés, hanem egy hosszú távon fenntartható, tudatosan felépített sportolói pályafutás.
Csatlakozz hozzánk!
Akár az első versenyedre készülsz, akár már tapasztalt versenyző vagy, a Fitness’N’Symmetry SE közösségében a fejlődés és a sport iránti elkötelezettség közös érték.
Várunk a Fitness’N’Symmetry SE csapatában!
Kapcsolat
Várlak szeretettel az edzéseimen. Rendszeresen posztolok sporttal és egészséges életmóddal kapcsolatos tippeket is.
Az edzések a Fitness5 Örs vezér tere fitnessteremben zajlanak, Zugló és Kőbánya határán, pár percre az M2-es metró és a HÉV végállomásától, így Kelet-Pestről könnyen elérhető.
Telefon+36 20 452 0064 E-mailinfo@csontosszabolcs.hu Instagram@szabolcs.trainer FacebookCsontos Szabolcs – Mozgásterapeuta HelyszínFitness5 Örs Vezér tere · 1104 Budapest, Fehér út 1/BAvez-vous besoin d’un coach sportif francophone ? Me voilà ! · Do you need some help? Let me know!